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Dies gilt bis zu einer Menge von 0,5 Gramm je Kilogramm Körpergewicht und nur bei gelegentlicher Aufnahme. Nach dem Training Alkohol zu trinken, ist keine gute Idee – auch im Hinblick auf den Muskelaufbau. Strenger Verzicht ist aber vermutlich nicht nötig. Einfach ausgedrückt stehen die Auswirkungen von Alkohol auf den Körper und die Wirkung des Krafttrainings zueinander im Widerspruch. Alkohol und Muskelaufbau – Alkohol hemmt die Ausschüttung von Wachstumshormonen. Testosteron ist unter anderem an den muskelaufbauenden Prozessen in deinem Körper beteiligt (Nicht umsonst nehmen manche Bodybuilder illegale Substanzen, die ebenfalls Testosteron enthalten). Man sollte Alkohol niemals als gesund bezeichnen, jedoch ist er für den Muskelaufbau oder Fettabbau nicht ganz so schädlich, wie es oft dargestellt wird. Zudem sind relativ hohe Mengen notwendig: Laut Välimäki et al. , 1990 hat eine Menge von 1,5 g Alkohol pro kg Körpergewicht nach dem Training zu einer Reduzierung des Testosteronspiegels „nur“ um 23 % geführt. Bei einem 85 kg schweren Mann wären das umgerechnet 6 bis 8 große Bier.

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